1．愤怒程度衡量表
如果选项符合你的实际情况，请在（ ）里打“√”，每一项计1分；如果不符合，就打“×”，计0分。统计一下你有多少个“√”算出总分。
（ ） 1．有人说你必须冷静一下
（ ） 2．有很多事让你感到紧张
（ ） 3．自己无法在工作中自由地表达内心的真实想法（ ）
4． 心情不好时，一个人宅在家里看书、看电视、上网或睡觉，与外界隔离起来
（ ） 5．借酒消愁的次数不断增加（ ） 6．夜不能寐
（ ） 7．你对很多事感到不解，但也不想再听别人描述（ ） 8．有人表示希望你不要厉声说话或骂人（ ） 9．你真心对待的人一直说你在无形中让他们受到了伤害（ ） 10．频繁邀请你参加活动的朋友逐渐减少了测试结果解析
得分在0~2分：
你的愤怒处于正常水平，不
必担心。
得分在3~5分：
你有必要试着放松下来，不
情绪小词典
肠胃焦虑（collywobbles）：
这个词由colic（ 胃痛） 和
wobble（颤动）组成，描述
了人因焦虑不安而肠胃抽搐
的紧张感。
要让自己那么紧张和烦躁。
得分在6~10分：
你的愤怒比较明显，需要设法控制一下，否则就会像火山一样喷发。
2．控制愤怒的办法
所谓控制愤怒，并不是让人立即转怒为喜，而是通过积极行动来降低当时的愤怒程度。愤怒本身是一种强烈的情绪，强行压制只会激起更多的反作用力。要想有效制怒，以下四个步骤是必不可少的。
