（6）铁：摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
（7）镁：摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
（8）锌：摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
第七章 女职工的健美指南
1．健康的美容方法有哪些
健康的美容方法分为医学美容和生活美容两种。医学美容是利用医学手段，如药物、手术等方法弥补或改善人的不足、缺陷和有碍观瞻之处，或改变某些部位的表象，如人工双眼皮、减皱、扎耳孔、隆鼻、隆胸、去掉过多过大的痣、疣斑赘生物等等。
生活美容包括皮肤护理、按摩、用某化妆品遮盖、美化局部，养护皮肤，利用化妆手段使面部皮肤、眼睛大小、嘴角、唇线等改变原有的形态，使人看上去更美、更动人些。
人类头部的标准
人类头部与躯体的比例为1:8（定量标准），定性标准：头顶隆起，五官端正。
人类躯体的标准
（1）定性标准：四肢长而直，关节不显得粗大凸出；双肩平正对称，胸廓饱满，腰细而结实，腹部扁平；臀部圆翘，球形上收；大腿修长而线条柔和（女性），小腿部稍突出，踝细（女）足弓高；若经过体育锻炼，又可保持一种健美的体形；四肢骨骼的长短粗细比例正常，胸廓的左右宽度大于前后宽度，骨盆上宽下窄，肌肉健壮，脂肪蓄积适当。
